Dernière mise à jour : 24 avr. 2022
La respiration c’est la vie. Prendre conscience de sa respiration est très important pour savoir gérer ses émotions et améliorer sa vie. Je dirai même que la respiration est une alliée pour se maintenir en bonne santé ! Une bonne maîtrise de sa respiration va permettre une bonne maîtrise de soi ! Les bienfaits de gérer sa respiration sont prouvés: Maîtriser son stress Bien dormir Stopper le mental Maîtriser sa peur Améliorer son système immunitaire Parmi tant d’autres…. Les enfants naissent avec une respiration abdominale, c’est une respiration d’origine qu’ils gardent quelques années avant de passer à une respiration haute dite thoracique. Pourquoi ? Car la vie fait que nous devons affronter des émotions, des tensions, des refoulements que nous gardons dans notre ventre et nous bloquons notre respiration qui se modifie en respiration thoracique. Mais bien respirer n’est pas toujours aussi simple, et on imagine difficilement pouvoir agir sur notre respiration mais pourtant c’est possible et même nécessaire ! Si vous vous sentez angoissé, stressé, surmené, une chose est sûre c’est que vous ne respirez pas toujours bien ! On distingue 3 types de respiration : - La respiration haute : c’est une respiration courte et superficielle qui se situe au niveau des clavicules et du haut de la cage thoracique. - La respiration abdominale : c’est la respiration dans son ventre qui contribue à unifier le haut et le bas du corps ; elle fait du bien à son système digestif, elle apaise notre mental, elle nous donne un bon niveau d’énergie dans tout le corps. - La respiration profonde et complète : c’est la respiration de la détente, la plus bénéfique sur le plan physique, mental et émotionnel. Elle couvre les 3 étages : -le ventre -la cage thoracique et le diaphragme -les clavicules et les épaules Et vous comment respirez-vous ? Prenez quelques instants pour « observer » votre respiration… Comment faire pour retrouver une respiration correcte ? 1.L’idéal est de se poser quelques instants dans un endroit calme et sans perturbations afin de s’exercer à la respiration complète. Prenez conscience des 3 étages de la respiration complète Pour cela, tenez-vous bien droit, allongé ou assis ou debout, imaginez que vos poumons sont répartis en 3 sections: -les clavicules et les épaules : faites une 1ère respiration pour remplir cette partie Observez, remarquez ce que vous ressentez à l’expiration -la cage thoracique et le diaphragme : faites une 2e respiration pour remplir cette partie Prenez conscience de vos ressentis à l’expiration -le ventre : faites une 3e respiration pour remplir cette partie Sentez et remarquez ce qu’il se passe : la respiration ventrale est idéale pour se détendre 2. Une fois que vous êtes à l'aise avec ces 3 sections, vous avez la capacité d’effectuer une respiration complète en enchaînant successivement ces 3 étages durant 5 minutes. La clé du succès réside dans sa régularité, l'idéal est de s'accorder minimum 5 min de respiration par jour, puis d'allonger progressivement les séances selon votre aise, vous y découvrirez au fur et à mesure de nombreux bénéfices. Une fois acquise elle peut se pratiquer n’importe où et dans n’importe quelle situation (dans sa voiture, les transports en commun, dans une salle d’attente et même au bureau !)
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Prenez soin de vous!
Carole